В знойные дни особенно важно следить за водным балансом — обезвоживание может серьёзно навредить здоровью. Специалисты территориального отдела Межрегионального управления Роспотребнадзора по Республике Крым и городу Севастополю по Восточному Крыму подготовили практические советы, которые помогут грамотно восполнять потерю жидкости и чувствовать себя комфортно даже в сильную жару.
Лучшие напитки для утоления жажды
Чтобы не только избавиться от жажды, но и поддержать организм, стоит выбирать напитки с минимальной обработкой и без избытка сахара:
— Чистая питьевая вода — базовый и самый надёжный вариант.
— Несладкий зелёный чай — лёгкий напиток, который помогает поддерживать водный баланс.
— Разведённые натуральные соки. Например, лимонный сок в пропорции 1:10 или сок сельдерея — так вы получите вкус и пользу без излишней концентрации кислот и сахаров.
— Столовая минеральная вода. Она помогает восполнить соли и микроэлементы, которые теряются с потом. При этом лечебно-столовые и лечебные минеральные воды допустимо употреблять только по рекомендации врача.
— Морсы, компоты без сахара, отвары из сухофруктов — натуральные напитки, которые хорошо утоляют жажду.
— Кисломолочные продукты невысокой жирности: кефир, простокваша, питьевой йогурт — они не только насыщают влагой, но и поддерживают микрофлору кишечника.
— Слегка подсоленная вода — эффективный способ компенсировать потерю электролитов.
— Домашний квас — можно употреблять с осторожностью, но людям с повышенной кислотностью желудка или целиакией от него лучше отказаться.
Напитки, от которых лучше отказаться
Некоторые привычные напитки в жару могут принести больше вреда, чем пользы:
— Сладкие газированные напитки, энергетики, пакетированные соки и морсы. Сахар в их составе не помогает утолить жажду, а наоборот, усиливает её.
— Алкоголь. Он способствует обезвоживанию и создаёт дополнительную нагрузку на сердечно‑сосудистую систему.
— Кофе и крепкий чай. Из‑за мочегонного эффекта они могут усугубить дефицит жидкости в организме.
Правила употребления жидкости
Даже самые полезные напитки принесут пользу только при правильном режиме:
— Оптимальная температура. Лучше всего пить напитки комнатной температуры — в диапазоне 12–15 °C. Слишком холодные жидкости могут спровоцировать проблемы с горлом, снизить защитные силы организма и даже усилить потоотделение, что в итоге приведёт к потере влаги.
— Режим приёма. Оптимально пить часто, но понемногу — по 50–100 мл за раз. Если температура воздуха превышает 30 °C, а вы занимаетесь работой средней тяжести, старайтесь выпивать не менее 0,5 л воды в час (примерно по чашке каждые 20 минут).
— Суточная норма. В обычных условиях достаточно 2–2,5 л жидкости в день, но в жару потребность возрастает до 3,5 л. При активной физической нагрузке объём может достигать 4–5 л.
Важно: людям с сердечно‑сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением или нарушениями работы почек нужно соблюдать питьевой режим с особой осторожностью.
Любые изменения в объёме потребляемой жидкости следует согласовывать с лечащим врачом.
Дополнительные лайфхаки для поддержания водного баланса
— Начните утро со стакана воды — это поможет создать небольшой запас жидкости и запустить обменные процессы.
— Включайте в меню продукты с высоким содержанием воды: огурцы, помидоры, арбузы, цитрусовые. Они не только вкусные, но и помогают поддерживать гидратацию.
— Старайтесь не находиться на открытом солнце в самые жаркие часы — обычно это период с 12:00 до 16:00.
— Если жажда долго не проходит, попробуйте прополоскать рот подсоленной водой — это может временно облегчить состояние.
Главное правило — прислушивайтесь к своему организму и не дожидайтесь сильного чувства жажды: оно уже сигнализирует о начавшемся обезвоживании. При наличии хронических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять привычный питьевой режим.
Источник:
Ленинский район
